jak sie szybko

[...] 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek Podsumowując: czuję się spompowana, wypluta, zmasakrowana, nie wiem czy to przez pogodę [...]

[...] pomoc ale tym razem wykłady..... eeeee :/ po zajęciach 3 posiłek (przed treningowy): 50 g kaszy, 220 piersi, pomidor po czym szybko jazda na siłownie w centrum Łodzi jakoś koło 15:30 zacząłem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules TRENING Plecy 1. [...]

ActivLab - Night Protein + ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc868c6ec0da4e51b691848a698e6d8f.png CZEKOLADA Z MIĘTĄ Smak 4/10 Mięty prawie w ogóle nie czuć, czekoladę - jak ta najtańsza, najsłabsza wersja z czekoladek świątecznych. Średnie. Rozpuszczalność 8/10 Dobra Piana 9/10 Minimalna pianka na powierzchni Gęstość 6/10 Rzadkie, chociaż dużo [...]

[...] dziś dostałem. Suplementacja : 15 g bcaa, 30g białka, 2g wit c ,lecytyna,asparganin, omeprazol ,10g kreatyny Podsumowanie : Trening fajnie poszedł dziś, nie meczyłem się jak zwykle z nogami , na rowerku się zajechałem troche hehe. No ale ogólnie pozytywnie Dzis nadal miska czysto, jutro już nie będzie tak czysto 800km do przebycia 12h w [...]

Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film na kiju jakieś 150kg, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy [...]

[...] szybko, piszczele się pompują,prostowniki się pompują, towaru nie leci prawie nic, nie będe opisywał dlaczego ale finansowo jest gorzej niż źle wiec narazie tak zostanie jakis czas, ogolnie zobacze czy uda sie wogole przygotowac do startów bo to taka chwiejna sprawa w tym momencie ale nie bede tu sie wypłakiwał. Teraz bezrobocie wiec w tym [...]

[...] sztangi do brody 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 3. Unoszenie bokiem wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Tak jak pisałem, zacząłem trening objętościowy. 10 serii stałym ciężarem, 3s faza negatywna, przerwy między seriami 60s (wiem że ma być 30s, ale dla mnie to ciut za krótko %-) ) [...]

2.12.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5 5x70 / 5x100 / 5x135 / 5x165 / 5x192,5 / 9x172,5 / 13x155 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5 6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / [...]

Wiem Luki, nie przejmuję się ;-) Tym bardziej jak widzę że szybko ta woda schodzi, po wieczornym aero wczoraj było już nieźle ;-)

Ewa ładnie pięknie ale czy na takiej siłce jest klimat? e staniesz za mną? ok tylko szybko bo 100m dalej robie bica hrhr taka scenka mi sie ciśnie jak widze zdjęcia rowerki mi się podobują i świetne widoki na miasto

[...] w ogóle medialny,Hucka też nikt nie chce oglądać oprócz niemaszków,więc kto miałby się sprzedać,dlatego HBO woli pokazywać walki dobrze sprzedających się Amerykanów takich jak Hopkins,Mayweather,Berto,Ortiz,Mosley no i meksykanów i małego filipińczyka.Poza tym kto chciałby oglądać kolejną nudną walkę Włodarczyka z przekrętem,czy cepowanie Hucka [...]

[...] mielony wołowy + fasola + ziemniaki + keczup + majo No z tych misek ostatnio nie jestem zadowolona, zwłaszcza, że znów po knajpianym jedzeniu boli mnie brzuch@-) Za to jak sobie poobserwuję Francuzów w ich naturalnym środowisku\-);-] ----- 7.12 Dzień 38. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3;2 min przerwy; [...]

Gosia ! wykonać zalecenia Martucci ino już. Matko, patrząc na te filmiki miałam ciarki na całym ciele. Krzywdę sobie w końcu zrobisz. I słuchaj, jak zastosujesz się do Marty wskazówek, poczujesz się od razu lepiej. I zobaczysz, jak później pójdzie Ci szybko z progresem w ciężarach. Teraz bardziej skupiasz się na tym, żeby nie polecieć do przodu

[...] za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym treningu zmniejszę ciężar i dopracuję technikę: http://www.youtube.com/watch?v=1HGk3kw0sWQ Swoją drogą jak widziałem dzisiaj jak kolesie dzisiaj robili siady tylne to mi się humor poprawił: jeden robił na styl batmana - szeroki chwyt, maksymalne pochylenie do przodu... [...]

[...] mlekiem. Zamiast tego może być chudy serek biały z papryką, ogórkiem, szczypiorkiem też wymieszany z jogurtem. Obiad soczewica lub groszek łupany na różne sposoby. Albo tak jak fasolka po bretońsku z kiełbasą (daje cienką kiełbasę drobiową), albo z piersią z kurczaka i lekko podsmażona cebulka, przyprawy i przecier pomidorowy. W te upały na [...]

[...] znowu okazuje sie ze to pospiech ogranicza postep kurde, wiec gdzie sie podiala pauza w ruchu ? ostatnio gadalismy o tej na dole ale ta na gorze jest jeszcze wazniejsza, jak teraz sam sie przekonales powtorze sie okazuje sie ze to pospiech ogranicza postep Martwy ciag i siady przednie nast razem +10kg, podobnie jak w siadach jesli przetrwasz [...]

[...] wytrzymują mi dłonie- nie opuszczam sztangi na ziemię, bo wtedy zaokrąglam plecy, próbowałam kłaść na czymś, ale nie za bardzo mi to wyszło. Potrzebne gruntowne rozciąganie jak nic. Wchodzenie na ławkę i wykroki robiłam ostatnio z 8 kg. Uginanie z 6 kg. Spodobał mi się ten trening dlatego wzięłam go sobie na siłkę ;) Zmieniony przez - SunSprite [...]

[...] z dietą i treningami – wtedy pojawiła się informacja o konkursie. Zdecydowałam się na udział, konkurs był dla mnie wspaniałą motywacją, ale nie spodziewałam się jak ciężko będzie stosować się do jego zasad i jak mordercze okażą się treningi (zwłaszcza wytrzymałościowe ). Pierwszy raz w życiu dałam sobie ,aż tak ostro w kość. [...]

[...] 2. Unoszenia bokiem 4x20 20x4/20x4/20x4/20x4 Dwie serie siedząc, dwie serie stojąc – i tak i tak świetnie wchodziło. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 15 15x18/15x23/15x28/10x30,5 Ciężary kosmetyczne, ale było porządne ciągnięcie ciężaru tylnymi aktonami bez szarpnięcia tułowiem. Całość zeszła w 19 minut. Cardio jak wczoraj, micha też.

"Grom ?? Oglądasz DB ?? " Tak oglądam, i to daltego niema mnie tak często na forum jak wcześniej Bardzo mnie to wciągnęło i cały czas oglądam nawet teraz kiedy pisze cały czas sobie zerkam na kompa, żeby widzieć co się dzieje może wydać się to wam śmieszne, że 16 latni chłopak ogląda bajki, ale jakbyście to zobaczyli to też by was to tak [...]